trening push pull

[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]

[...] szpitala w lipcu). Jęczmień wychodzi mi średnio 1-2 razy do roku, najcześciej w momencie osłabienia organizmu. Jestem dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył. Jutro robie DNT w planie mam same aeroby. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy + siemię lniane 20g 2. [...]

Powoli odliczam dni do urlopu. W niedzielę wpadła mocny Push, bardzo fajny trening. 1. Wyciskanie sztangielek 5s x 8-10p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p 3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed [...]

[...] mini eksperyment i jadlem co mi wpadlo w rece. Byl fast food, byly slodycze i bylo duzo wegli i tluszczow nasyconych. Wnioski? Czesciej bylem glodny i ciagle spiacy. Na treningu jakiejs super poprawy w ydolnosci nie zauwazylem. Fakt, ze i alkohol sie pojawil dzien przed. Jedzenie ma wplyw i to duzy na moje samopoczucie i zapewne tak jest w [...]

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

staż mnie więcej rok po długiej przerwie. Z tym, że w treningu push/pull zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i [...]

[...] mini eksperyment i jadlem co mi wpadlo w rece. Byl fast food, byly slodycze i bylo duzo wegli i tluszczow nasyconych. Wnioski? Czesciej bylem glodny i ciagle spiacy. Na treningu jakiejs super poprawy w ydolnosci nie zauwazylem. Fakt, ze i alkohol sie pojawil dzien przed. Jedzenie ma wplyw i to duzy na moje samopoczucie i zapewne tak jest w [...]

[...] siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie nachwyt r8 Dzisiaj poszedł push 1 z racji tego,że wczoraj robiłem nogi. Trening dobry bo i pompa była okrutna :-P Już po posiłku przed treningowym mnie tak nabiło, że masakra ;-D Po kawce i Ostrovicie to już w ogóle. Wiadomo pierwszy trening więc trochę po macoszemu,ciężar jeszcze dobierany na oko ale [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Obecnie Push&Pull od pół roku, ale mi się znudził. Chciałem robić push,pull,legs, ale musiałbym chodzić 5-6x w tygodniu na siłownie, a czas pozwala mi na 4, czasami 5 wizyt. Dlatego dodałem górę ciała siłowo. Co sądzicie? Jak będzie luźniejszy tydzień i dam radę zrobić piąty trening to po prostu zrobię [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB WL OHP Dipy Wznosy 2.Pull: DL SLDL Pull up High pull Facepull Bic 3.FBW: Front/HB RDL Pull up WL OHP Dipy

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo;-) ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??;-)) 1.Push: Przysiad HB WL OHP Dipy Wznosy 2.Pull: DL SLDL Pull up High pull Facepull Bic 3.FBW: Front/HB RDL Pull up WL OHP Dipy [...]

Robię trening push pull 4 dniowy. I zastanawiam się nad zmianę. I may pytanie : czy do wyciskania na ławce dodatniej lepiej dodać rozpiektki na ławce dodatniej czy płaskiej ?

[...] na rozgrzewkę 22,5/25/27,5/30 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/40/40/35 + jedna dodatkowo z przytrzymaniem 25kg 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30 Po treningu 40' schodów. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-18 21:31:53

Masa mięśniowa może być budowana w warunkach nadwyżki kalorycznej. To znaczy, iż najlepszy trening oraz suplementy mogą zostać zmarnowane wskutek zbyt małej podaży energii. Dlatego sięganie po odżywki bez przeliczenia całej diety długofalowo, nie przynosi spodziewanych efektów. Dlaczego? Dostarczysz o wiele za dużo np. węglowodanów i tłuszczów, a [...]

[...] Chcesz sie dobrze i zdrowo rozwijac to wyrzuc te maszyny i wez sie za wolny ciężar chłopie nie twórz patologii ze swojego organizmu. Bol nie jeat wyznacznikiem dobrego treningu i nigsy nie był wiec nie zmieniaj treningu bo cie coś tam nie boli.to czy zmienisz plan czy nie nie zmieni twoich metod twoich ciezarow i intensywności wiec zacznij [...]

[...] w okolicy brzucha ud i pośladków (procent BF około 27-28). Największy problem z tkanką tłuszczową pod pępkiem co daje wrażenie dysproporcji. No i oczywiście cellulit Staż treningowy: teraz zero, ćwiczyłam 3 lata temu siłowo, biegałam na dystans, do 10-15km, pole dance. Po przeprowadzce do Wielkiej Brytanii niestety dużo mnie przybyło, od 3 lat [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 0,8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]

Dziś fajny trening. Z racji, że kończę trening schodkowy to zrobiłem ostatni bardziej na luzie, żeby się sprawdzić. Po rampie wszedłem na większe ciężary jakich ostatnio używałem, żeby po prostu się sprawdzić. Fronty(b. głęboko) - 95kg x 3 - w nogach był zapas, ale odcinek piersiowy puszczał Wyciskanie leżąc - 110kg x 3 - tu poszłoby i 5 razy, ale [...]